Stress wat kun je mee

Stress wat kunje er mee?

Eerste pijl is het leven

De eerste pijl komt en is de stressor. Hier doe je niks aan, dat heet leven. Dat gaat nu eenmaal niet altijd zoals wij dat willen. We hebben te maken met ups- en downs, Ieder van ons. Als dat er niet is zou je niet leven. Niet te voorkomen dus.

Direct daar achter aan komt een tweede pijl en dat is de pijl waar je wel wat aan kan doen. Deze pijl is de manier waarop jij met die stressor omgaat. Je gedachten, je overtuigingen zorgen dat je automatisch reageert. Vaak is dat niet op de meest adequate manier. Je negeert de signalen, je draaft door, je ontkent dat er stress is of je maakt het mega groot door er van alles bij te halen.

Die eerste pijl, laat die maar lekker komen maar doe wat aan die tweede pijl. In de eerste plaats is dat je stress-signalen leren herkennen en bewust worden hoe je er mee omgaat.

Tweede pijl daar kun je iets mee

Die tweede pijl daar werk je mee. Je kunt gaan leren herkennen wat jouw stress-signalen zijn op lichamelijk, mentaal en emotioneel gebied. Dat is stap 1 en dan kun je gaan leren er op een andere manier mee om te gaan met stress zodat er ruimte ontstaat om te herstellen waardoor je beter om kunt gaan met de 1e pijl en toch energie overhoudt om gewoon te leven in plaats van te overleven.

 

Leiderschap en identity

Stedman Graham leiderschap en identiteit

Mooi en wijze lessen gehad van Stedman Graham,Joseph Oubelkas en Charles Ruffolo

Rondom het centrale thema leiderschap en identiteit  hebben Stedman Graham, Joseph Oubelkas en Charles Ruffolo  een spectaculair en mooi programma samengesteld in Amsterdam.

Stedman Graham. Al 25 jaar lang de levenspartner van Oprah Winfrey, maar ook CEO van S. Graham & Associates, een zakelijk en educatief marketing- en adviesbureau, en schrijver van verschillende bestsellers.

Het 9 stappen plan:

Stap 1: check je ID
Ontdek je identiteit. Kom er achter je wie werkelijk bent, succes is afhankelijk van zelf bewust zijn.

Stap 2: creëer je visie
Een goed gedefinieerde visie zorgt ervoor dat je betekenisvolle en realistische doelen kan stellen. Zowel zakelijk als persoonlijk.

Stap 3: ontwikkel je reisplan
Creëer een actieplan dat het toelaat naar je doelen te werken.

Stap 4: beheers de regels voor onderweg
Je hebt regels nodig om te zorgen dat je niet van je pad af raakt. Bijvoorbeeld eerlijkheid, vertrouwen, hard werken, vast beradenheid en een positieve houding.

Stap 5: stap in de buitenste lijnen
Waag het erop. Om te groeien moet je uit je comfortzone treden. Onthoud, risico nemen is een natuurlijk onderdeel van het leven. Hetzelfde blijven doen is stil staan en verandering of groei betekent risico

Stap 6: leg je neer bij de veranderingen
Als je altijd hetzelfde blijft doen wat je altijd hebt gedaan dan krijg je dezelfde resultaten.

Stap 7: zet je droomteam op
Bouw steunende relaties op met mentoren en anderen die je kunnen helpen om je doelen te bereiken.

Stap 8: win met een beslissing
Wat je bent in deze wereld is het resultaat van beslissingen die je tot nu toe in je leven hebt gemaakt. Het maken van keuzes is een van de grotere uitdagingen. Overweeg goed hoe deze invloed hebben op je persoonlijke leven, familie, beroep, carrière en, natuurlijk, je lange termijn visie.

Stap 9: blijf trouw aan je visie
Stop al je energie en moeite in het halen van je doelstellingen. Enthousiasme en vastberadenheid zorgen voor uitmuntendheid en dat leidt naar succes. De uitdaging is om te bestaan in een wereld die constant verandert, en daarbij nooit toe of op te geven.

foto: Maik Hewitt

Fietsen natuurgebied Neerpelt

Take a break

EFFECTEN STRESS OP HERSENEN

loopbaan wandeling

Plagroute in Berkenwoude

Wat is belangrijk

Een leraar gaf eens een lezing voor een klas economiestudenten. Op zijn bureau stalde hij een glazen vaas en een aantal kiezelstenen. Een voor een deed hij de stenen in de vaas, tot er geen steen meer bij kon.

“Is de vaas vol?”, vroeg hij aan de klas.
“Ja”, oordeelde de klas.

De leraar glimlachte en pakte van onder het bureau een pot met grind, die hij in de vaas gooide. Met een beetje schudden verdween al het grind in de vaas.
“Is de vaas vol?”, vroeg hij aan de klas.
“Ja”, oordeelde de klas.

De leraar glimlachte en pakte van onder het bureau een pot met zand, die hij in de vaas gooide. Met een beetje schudden verdween al het zand in de vaas.
“Is de vaas vol?”, vroeg hij aan de klas.
“Ja”, oordeelde de klas.

De leraar glimlachte en pakte van onder het bureau een kan water, die hij in de vaas gooide.
“Nu is de vaas vol”, zei de leraar. “Wat kun je hiervan leren?”

Een leerling stak zijn hand op. “Het punt is, dat hoe vol je schema ook lijkt, je kunt er altijd wel wat tussen vrotten.”

“Nee”, sprak de leraar. “Dat is niet het punt. Dit voorbeeld illustreert dat je nooit alles in de vaas had gekregen als je de grote kiezels er niet als eerste in doet. Wat zijn de ‘grote kiezels’ in jouw leven? Je opleiding? Een ideaal? Tijd met mensen van wie je houdt? Vergeet nooit dat de grote stenen het belangrijkst zijn, omdat het je anders niet lukt.”

bron ?

Happy and Success

Work hard–>succesvol–>happy OR

Happy—->succesvol

Most people want to be successful in life. And of course, everyone wants to be happy. When it comes to the pursuit of success and happiness, most people assume the same formula: if you work hard, you will become successful, and once you become successful, then you’ll be happy. The only problem is that a decade of cutting-edge research in the field of positive psychology has proven that this formula is backwards. Success does not beget happiness. Based on the largest study ever conducted on happiness and human potential (a survey conducted by the author of more than 1,600 students), Harvard lecturer Shawn Achor shares seven core principles of positive psychology that each one of us can use to improve our performance, grow our careers, and gain a competitive edge at work. He reveals how happiness actually fuels success and performance, not the other way around. Why? Because when we are happier and more positive we are more engaged, creative, resilient to stress, and productive. The Happiness Advantage will appeal to anyone who wants practical advice on how to become happier and also more successful.Happy en succes

 

Wat er in de hersenen gebeurt voorafgaand aan een burn-out

Wat er in de hersenen gebeurt voorafgaand aan een burn-out

Elke dag net wat te veel stress doet delen van de hersenen krimpen, terwijl andere groeien. Herstel daarvan duurt lang.

Van de ene op de andere dag veranderde Dorien (30) van een drukke consultant in iemand voor wie zelfs een tochtje naar de supermarkt te veel was. Een burn-out was de diagnose. Pas na anderhalf jaar therapie hervond ze zich, al liet ze de consultancy voor altijd achter zich.

Dorien werd geveld door de ­gevolgen van cumulatieve stress: het elke dag opbouwen van stress, totdat de emmer van het lichaam overloopt. ‘Het is belangrijk om de negatieve gevolgen van stress te herkennen,’ zegt Ron de Kloet (70), Akademiehoogleraar en emeritus hoogleraar medische farmacologie bij het Leiden ­Academic Centre for Drug Research.

‘Je kunt het nog zo belachelijk druk hebben, als je de boel onder controle hebt, is er weinig aan de hand. Het wordt pas gevaarlijk als je het overzicht kwijt bent en achter de feiten aanloopt. Als je constant niet weet wat je te wachten staat, dan krijg je problemen in je brein.

‘In de basis is stress een nuttig signaal, zonder dat is leven onmogelijk,’ laat De Kloet niet na te benadrukken. Een gezonde stressvolle reactie ligt ten grondslag aan het leren omgaan met nieuwe situaties en gaat als volgt: als eerste reageert de amygdala, het deel van het brein waar emoties worden gegenereerd.

De reactie is snel en intuïtief: je hartslag stijgt, je bloeddruk loopt op en je staat op het punt om bijvoorbeeld agressief ofwel angstig te reageren.

Primaire reactie

De amygdala staat in contact met zowel de hippocampus als de frontale cortex, het voorste gedeelte van de hersenen. De hippocampus zet een adres op de ervaring: hij slaat op wat er waar en wanneer gebeurde. Vervolgens koppelt de cortex terug naar de amygdala: geen paniek, er is niet zo veel aan de hand.

De rust keert terug in de hersenen en een volgende keer dat een soortgelijke ­situatie zich aandient, kan de primaire emotionele reactie achterwege blijven.

Zo niet bij mensen die het gevoel hebben dat ze het leven niet onder controle hebben. ‘Je ziet dat bij hen de amygdala constant aan staat. Ze krijgen wel terugkoppeling, maar doordat de stress maar blijft komen, helpt dat niks,’ zegt De Kloet.

Wat er vervolgens gebeurt, is dat het lichaam zich gaat aanpassen aan de nieuwe situatie van constante stress. ‘Bij mensen met chronische stress zie je dat de zenuwcellen in de amyg­dala gaan groeien en meer uitlopers krijgen. Delen van de hippocampus en delen van de frontale cortex krimpen juist.’

Nieuwe normaal

Met deze aanpassing maken de hersenen de constante onzekerheid tot het nieuwe normaal, in de hoop er zo mee te kunnen omgaan.

Dat kan een tijd goed gaan, maar het vreet energie. En dat gaat ten koste van andere ­lichaamsfuncties. Niet voor niks vallen mensen onder stress vaak af en worden ze sneller ziek. ‘Maar het gaat pas echt mis als er opeens een nieuwe extra stressfactor bij komt,’ zegt De Kloet.

Dat kan van alles zijn, zoals een verbroken relatie of een verbouwing die misloopt. ‘Door de kleinere hippocampus en cortex kunnen de hersenen daar niet meer mee omgaan. De emmer loopt over en een burn-out of zelfs een depressie is een feit.’
Dat is ook goed terug te zien op DNA-niveau. Als wetenschappers met zogeheten moleculaire technieken kijken welke genen aan en uit staan bij iemand met chronische stress en dat vergelijken met iemand die zich goed voelt, dan is er in beginsel weinig verschil waar te nemen tussen die twee. Maar zodra die extra stressfactor er bij komt, worden de verschillen in gen-expressie enorm.

Het is dan ook niet voor niks dat het herstel van een burn-out zo lang kan duren. De hersenen moeten zich weer vormen naar de oorspronkelijk staat.

Anderhalf jaar herstel voordat alles weer functioneert zoals het zou moeten, is dan ook zeker geen uitzondering.

Elsevier nummer 20, 16 mei 2015